Kävelytalkoissa elämän kuntoon

29.10.2009

Viisi lenkkiä viikossa viiden kuukauden ajan. Kodin Kuvalehden kävelytalkoissa on tarkoituksena saada koko Suomi kohentamaan kuntoaan yksinkertaisesti ja tehokkaasti: kävelemällä.

– Käveleminen on paitsi yksinkertaisin ja tehokkain, myös halvin tapa pysyä elinvoimaisena. Se sopii liikuntaharrastukseksi kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille, ja sen terveysvaikutukset ovat todistettuja. Säännöllinen, reipas kävely parantaa peruskuntoa, auttaa pitämään kilot kurissa, kohentaa mielialaa, pienentää rintasyöpäriskiä sekä tuo lisää elinvuosia, Kodin Kuvalehden päätoimittaja Leena Karo sanoo.

Kodin Kuvalehden ja HK Ruokatalon yhteisen tempauksen tarkoituksena on saada suomalaiset pitämään yllä kuntoaan arkiliikunnan lisäksi säännöllisellä kävelyllä. Tavoitteena on, että talkoolaiset kävelisivät viisi puolen tunnin lenkkiä viikossa viiden kuukauden ajan.

– Puolen tunnin reipas kävely on terveyden kannalta suositeltava minimimäärä kävelyä päivässä, ja suorituksen voi koostaa myös useammista, vähintään kymmenen minuuttia kestävistä reippailujaksoista. Terveyshyödyt lisääntyvät sitä mukaa, kun liikunnan määrää ja tehoa kasvattaa, Leena Karo toteaa.

Ryhti suoraksi ja tankkaus kuntoon!

• Vaikka kävely on teknisesti yksi yksinkertaisimmista liikuntalajeista, ei oikeaoppiminen käveleminen ole mikään itsestäänselvyys. Hyvän kävelyn perusta on ryhdikäs asento: ojenna selkä suoraksi, katso eteenpäin ja rentouta hartiat.
• Kävelytekniikassa olennaista ovat kantaisku ja varvastyöntö. Maahan astutaan kantapää edellä niin, että jalka rullaa kantapään ja sitten päkiän kautta jalkaterään, josta lähtee ponnistus eteenpäin. Ponnistettaessa polven ja lonkan tulee ojentua kunnolla, jotta myös reidet joutuvat tositoimiin.
• Käsien tulisi käveltäessä olla koko ajan aktiivisessa vastavetoliikkeessä. Niitä liikutetaan 90 asteen kulmassa eteen ja taakse. Näin koko ylävartalo tekee töitä.
• 10 000 askelta on usein käytetty suositus päivittäiseksi askelmääräksi. Puolen tunnin kävelylenkillä ihminen ottaa 3 000–4 000 askelta.
• Reipas puolen tunnin kävely kuluttaa 70-kiloiselta henkilöltä 165 kilokaloria. Se vastaa korvapuustia tai neljää omenaa.
• Vaihtelua kävelylenkkeihin saa reittiä ja maastoa vaihtelemalla, käyttämällä välillä kävelysauvoja ja tekniikkaa tehostamalla.
• Lenkille ei kannata sännätä tyhjällä vatsalla. Nyrkkisääntö on, ettei edellisestä ateriasta saisi olla yli neljää tuntia. Kuntoilijan kannattaa huolehtia siitä, että ateriat tai välipalat sisältävät kuitupitoisia hiilihydraatteja energiaksi, hyvälaatuista proteiinia lihaksia varten ja jotakin tuoretta suojaravintoaineiden lähteeksi.

Kodin Kuvalehden ja HK Ruokatalon kävelytalkoot alkavat marraskuun alussa ja jatkuvat maaliskuun loppuun. Kodin Kuvalehden numeron 21/2009 välissä on ilmestynyt kävelykortti, johon voi merkitä lenkkinsä. Kävelytalkoisiin ilmoittautuneiden kesken arvotaan joka kuukausi erilaisia yllätyspalkintoja. Kävelykortin palauttaneet ovat mukana 2 000 euron arvoisen patikointimatkalahjakortin arvonnassa.

Lisätietoja antaa:
päätoimittaja Leena Karo, Kodin Kuvalehti, puh. 09 120 5435, leena.karo@sanomamagazines.fi

Kodin Kuvalehti on lukijalleen hyvä ystävä, vuorovaikuttaja, tukija ja ymmärtäjä. Sen sisältöä värittävät elämykselliset lukuaiheet, ajankohtaiset työelämän jutut, perhettä ja parisuhdetta käsittelevät syvälliset pohdinnat, terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät aiheet sekä ruoka, sisustus, tyyli ja matkailu. Suomen suurimmalla naistenlehdellä on 569 000 lukijaa (KMT Lukija S08/K09) ja sen levikki on 181 029 kappaletta (LT 2008). Kodin Kuvalehti kuuluu Suomen johtavan aikakauslehtikustantajan Sanoma Magazines Finlandin valikoimaan.